+7 (989) 148-32-75 

ВСЕРОССИЙСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ РОДИТЕЛЕЙ ДЕТЕЙ-ИНВАЛИДОВ
и инвалидов старше 18 лет с ментальными и иными нарушениями,
нуждающихся в представительстве своих интересов (ВОРДИ)

РЕГИОНАЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

Профилактика выгорания родителя ребенка-инвалида

Выгорание — это не слабость, а защитная реакция психики на хронический стресс. Родители детей с инвалидностью находятся в группе риска, так как нагрузка порой колоссальна. Чтобы не «сгореть» и сохранить силы для самого близкого человека, важно заботиться и о себе.

5 способов защитить свою психику:

1. Режим дня и предсказуемость.
Четкий график снижает тревожность и экономит ментальный ресурс. Когда прописано время для сна, еды, занятий с ребенком и личного отдыха- мозг тратит меньше энергии на принятие решений.

2. «Передышка» и делегирование.
Не бойтесь просить о помощи и принимать её. Используйте услуги няни, привлекайте родственников или друзей. Даже 2 часа в неделю, проведенные вне дома без мыслей о заботах, способны перезагрузить нервную систему.

3. Информационная гигиена.
Ограничьте поток негатива: отпишитесь от пабликов, которые вызывают чувство вины или паники. Читайте только проверенные источники о здоровье и реабилитации.
Часто этот негатив приводит к информационной перегрузке и тревоге.

4. Забота о физическом теле.
Психика неразрывно связана с телом. Хронический недосып, плохое питание и отсутствие движения — прямой путь к депрессии. Старайтесь спать хотя бы 6–7 часов, пить достаточно воды и выходить на короткую прогулку. Это базовые вещи, которые дают энергию.

5. Вход в поддерживающее сообщество.
Изоляция — главный враг. Общение с родителями, которые понимают вас без лишних слов, снимает чувство одиночества. Среди таких же родителей можно безопасно делиться переживаниями, получать советы и просто выдыхать.

В Калининградской области созданы тематические родительские чаты по нозологиям для обмена опытом. Чтобы присоединиться к профильному обсуждению, напишите в комментариях — мы добавим вас.

Также приглашаем в общий чат родителей ВОРДИ региона в мессенджере Max

Мы используем файлы cookies, чтобы сделать работу с сайтом проще и удобнее. Вы можете запретить обработку сookies в настройках браузера. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая просмотр сайта, вы даете согласие на использование cookies и счетчика Яндекс.Метрика для обработки персональных данных. Пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой обработки персональных данных.

totop